MENÚ 98

Desayuno:

descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina

40 gr de pan, tostado con rodajas de tomate y pavo

Media mañana:

sandía

Almuerzo:

picadillo de tomate, cebolla, pepino y lechuga (verduras)

8 trozos de cazón en adobo rebozado, pero al horno ( cazón  proteína y la harina el hidrato)

melocotón

té verde con hierbabuena

Merienda:

leche con canela

violín integral de 20gr  con pavo

Cena:

brocoli con bechamel de calabacín (verduras)

queso rallado (proteína)
2 picos integrales

fruta

MENÚ 97

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan, tostado con rodajas de tomate  y 2 lonchas de pavo



Media mañana:
melocotón



Almuerzo:
ensalada con tomate, lechuga, cebolla (verduras)
1/2 lata de atún (proteínas)
3 palitos de surimi (proteínas)
20 gr de pan  (hidratos)
sandía


Merienda:
bocata mini de york y queso
ciruela


Cena:
tortilla de verduras asadas de ayer con 2 huevos (para 2 personas)
vaso de gazpacho
rodaja de pan
1/2 manzana

MENÚ 96

Desayuno:

descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina

tostada de 40 gr con rodajas de tomate y pavo

Media mañana:

yogur 0% de manzana

Almuerzo:

poquito de arroz chino (hidratos)

pollo con champiñones (proteínas y verdura)

ensalada de col y vaso de gazpacho  (verduras)

sandía

Merienda:

melocotón

Cena:

picadillo de tomate, pepino y cebolla (verduras)

atún encebollado (proteína)

rodaja de pan  (hidratos)

sandía

MENÚ 95

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate y pavo



Media mañana:
melocotón



Almuerzo:
migas (la medida de un envase de yogur) (hidratos)
picadillo de tomate, cebolla y pepino (verduras)
1/2 lata de caballa escurrida (proteínas)
ciruela pequeña



Merienda:
una naranja troceada con canela
2 nueces


Cena:
Ya veremos

MENÚ 94

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatado y sacarina
media rodaja de pan de centeno
2 galletas integrales
2 loncha de pavo



Media mañana:
yogurt desnatado receta pastelera



Almuerzo:
carne con tomate
ensalada variada
30 gr de pan
rodaja de melón


Merienda:
melocotón


Cena:
ensalada con lechuga, cebolla (verduras)
lata de atún escurrido (proteínas)
3 picos integrales  (hidratos)
nectarina

MENÚ 93

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
rodaja de pan con centeno
2 lonchas de pavo


Media mañana:
nectarina


Almuerzo:
Un poco de atún con patatas al horno (de ayer)
verduras asadas
gazpacho
melón

Merienda:
manchada
40 gr de pan con pavo


Cena:
pipirrana de pulpo con tomate, cebolla, pimiento
aceite,vinagre y sal

MENÚ 92

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate y pavo


Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
80 gr de pasta cocida con cebolla y una lata de atún
un vaso de gazpacho
media nectarina


Merienda:
batido con 200 ml de leche desnatada
una pera, edulcorante y canela


Cena:
no lo sé

MENÚ 91

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
50 gr de pan tostado con AOVE tomate restregado y pavo



Media mañana:
sandía


Almuerzo:
sofrito de ajos, cebolla y 300 gr de carne picada (para 3 personas) con 2 latas de champiñones
2 vasos de gazpacho casero
20 gr de pan blanco
sandía


Merienda:
yogur 0% de kiwi y cereales
2 nueces peladas


Cena:
sofrito de carne del almuerzo
vaso de gazpacho
20 gr de pan
melocotón

LA IMPORTANCIA DE NO SALTARSE UNA COMIDA

CENAR O NO CENAR PARA PERDER PESO

10 de ago de 2015

Uno de los errores más frecuentes que cometemos cuando hacemos una dieta para perder peso es dejar de cenar o cenar solo fruta.
A la larga, esto no nos va a hacer perder más peso.
Ya se ha demostrado que no se adelgaza más o menos por comer 3 veces al día en vez de 5 veces. Lo que cuenta a la hora de perder peso, es la cantidad y la calidad de lo que se ingiere.
Además, eliminando o reduciendo la cena no siempre reducimos tanto las calorías.

Una simple ensalada de tomate con atún, con un poco de pan y una fruta pequeña no nos aporta ni 300 kcalorías y nos aporta muchos nutrientes.

Si no te convences, te lo explico mejor en este video.

MENÚ 90

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de 40 gr con AOVE y huevas de merluza
2 almendras



Media mañana:
vaso de gazpacho casero



almuerzo:
pisto más medallones de pollo marinado
ensalada de escarola y tomate
pan
melocotón

Merienda:
leche fresquita con canela
4 galletas integrales


Cena:
tortilla de 2 huevos
1 patata
cebolleta
gazpacho de calabacín
sandía

MENÚ 89

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita de soja con AOVE, tomate restregado y pavo



Media mañana:
vaso de gazpacho



Almuerzo:
ensalada variada, lechuga, zanahoria, col morada, cebolla etc
bacalao con cebolla en Lekue
30 gr de pan
naranja

Merienda:
naranja con canela
té verde con hierbabuena
5 almendras




Cena:
tengo el estómago regular así que comí muy poquito
vaso de gazpacho
media latita de mejillones
2 picos integrales
ciruela pequeña

MENÚ 88

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan, tostado con tomate triturado y pavo


Media mañana:
sandía


Almuerzo:
4 albóndigas de pollo con tomate casero
verduras a la plancha
30 gr de pan blanco
media naranja


Merienda:
té verde con hierbabuena
1/2 naranja y 1/2 manzana con canela


Cena:
Judías verdes cocidas  con media patata
lata de atún escurrida
1/2 manzana

MENÚ 87

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan con tomate restregado y pavo


Media mañana:
vaso de gazpacho
sandía


Almuerzo:
verduras (champiñones, cebolla, pimiento rojo, calabacín)
proteínas (250 gr de carne picada de pollo, para 3 personas)
poquito de queso rallado para completar las proteínas
hidratos: trocito de pan, 30 gr
vaso de gazpacho
postre sandía

Merienda:
Falso arroz con leche

La receta es de Mavi, compañera del grupo. Yo sólo cambié la leche de soja por leche desnatada

Cena:
tortilla de verduras con 2 huevos ecológicos (para 2)
vaso gazpacho
40 gr de pan
sandía

MENÚ 86

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate restregado y pavo



Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
pisto de verduras   RECETA AQUÍ
filete de pavo con ajo y perejil
culin de pan
una pera
infusión drenante

Merienda:
leche fresquita con canela
pulguita con lomo embuchado



Cena:
judías verdes
1/2 patata cocida
caballa
al final sandía

MENÚ 85

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan con tomate restregado y pavo



Media mañana:
ciruela



Almuerzo:
pollo con salsa de zanahorias y champiñones   RECETA AQUÍ
ensalada
pan
tajada de sandía (para compartir)


ACLARACIÓN: en la receta pone 1200 gr de pechugas de pollo pero yo sólo me comí lo que se ve en la foto, una, lo demás es salsa y champiñones. Además en ese peso entraron 10 piezas, así que hacer la cuenta para ver cuanto pesaba cada una.

Merienda:
leche fresquita con canela
3 galletas integrales



Cena:
tortilla de 2 huevos con espárragos (para 2)
vaso de gazpacho
rodaja de pan
pera

MENÚ 84

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
30 gr de pan, tostado con tomate restregado y 3 rodajas de cabeza de lomo



Media mañana:
nectarina


Almuerzo:
tapa de atún a la plancha con rodaja de pan
tapa de huevas  a la plancha para 2
tazón de gazpacho
melocotón

Merienda:
té verde con hierbabuena
3 galletas integrales
una pera



Cena:
2 salchichas de pollo asadas
ensalada variada con lechugas, zanahoria, cebolla, tomate y maíz
melocotón