MENÚ 83

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con AOVE, rodajas de tomate natural y lomo embuchado


Media mañana:
vaso de gazpacho


Almuerzo:
Abadejo a la gallega con unas poquitas patatas
vaso de gazpacho
sandía
té verde con hierbabuena

Merienda:
melocotón
leche fresquita con canela y edulcorante


Cena:
fritada con carne (tomate, cebolla, pimiento, calabacín, ajo y carne magra)
rodaja de pan
nectarina

MENÚ 82

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita con AOVE,rodajas de tomate y pavo


Media mañana:
manchada
3 galletas integrales


Almuerzo:
patatas a lo pobre en microondas
huevo a la plancha
vaso grande de gazpacho
sandía


Merienda:
leche fresquita con canela
3 galletas integrales


Cena:
ensalada completa con:
lechuga, tomate, zanahoria, brotes de soja, col morada, cebolla
atún y maíz
melocotón

MENÚ 81

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan
rodajas de tomate y pavo


Media mañana:
2 galletas integrales


Almuerzo:
filete de pavo a la plancha con ajo y perejil
30 gr de pan
vaso de gazpacho
melocotón pequeño


Merienda:
2 lonchas de pavo
1 melocotón


Cena:
vaso grande de gazpacho de calabacín   RECETA AQUÍ
2 salchichas de pollo a la plancha
2 rodajas de pan
tajada de sandía

MENÚ 80

Desayuno:
Descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita tostado con rodajas de tomate y pavo


Media mañana:
manchada en la calle
melocotón


Almuerzo:
verduras braseadas
filete de pavo a la plancha con pimentón
culillo de pan
2 rodajas de piña en su jugo

Merienda:
4 galletas integrales
ciruela morada grande


Cena:
coliflor cocida
caballa
3 picos integrales

MENÚ 79

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita tostado con rodaja de tomate y pavo


Media mañana:
melocotón
2 galletas María


Almuerzo:
4 albóndigas de pollo con pisto
vaso de gazpacho
culillo de pan
nectarina


Merienda:
melocotón pequeño
Lcasei 0%


Cena:
ensalada con:
lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, col morada,
maíz (hidratos)
atún (proteínas)
cucharilla pequeña de mahonesa
una ciruela

MENÚ 78

Desayuno:
Descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita con rodajas de tomate y jamón de pavo
4 pivco

Media mañana:
un melocotón



Almuerzo:
paella con pollo y verduras (a parte del sofrito)
vaso de gazpacho
picotas
infusión drenante


Merienda:
2 naranja con canela


Cena:
ensalada con: tomate, cebolla, lechuga, pimientos del piquillo y atún
4 picos integrales

MENÚ 77

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate restregado y jamón de pavo



Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
boquerones asados con pipirrana de vinagreta (para dos)
vaso de gazpacho
champiñones con cebolla
1 pulguita
picotas

Merienda:
naranja con canela
2 nueces peladas



Cena:
picadillo de tomate, cebolla y lechuga
pulguita con salsa boloñesa y un poquito de queso rallado
picotas

Salsa boloñesa (sofrito con cebolla, carne picada, tomate, orégano y pimienta molida)

ALIMENTOS ALCALINOS

Para mantener el ph hay que tomar un 75% de alimentos alcalinos (Yin) y un 25% de alimentos ácidos (Yang). 

Son alimentos alcalinos: el agua alcalina, las frutas, las verduras, los cereales integrales, la miel, etcétera. Todos estos alimentos alcalinizan la sangre, haciéndola más Yin.

Son alimentos ácidos: las carnes, los lácteos, los quesos, los cereales refinados, el azúcar blanco, el café, etcétera. Todos estos alimentos acidifican la sangre, haciéndola más Yang. 

ALIMENTOS ALCALINOS

"Un cuerpo alcalino quema grasa y construye músculo, mientras que un organismo ácido quema músculo y almacena grasa".

Los alimentos alcalinos ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos ácidos, al tiempo que el mismo retorna a un ph más saludable; condiciones que pueden ayudarte a adelgazar.

Les comparto una lista con alimentos alcalinos fácil de incluir en nuestra dieta diaria.

Alimentos  alcalinizantes

Pepino, Col rizada,  Espinacas, Perejil, Brócoli,

Germinados, Algas marinas, Almendras crudas, 

Sal marina sin refinar, Limón, Toronja, Té de 

hierbas.

Limón, Lima, Toronja, Aguacate,Pimentón y pimienta, Repollo, Berenjenas

Apio, Ajo, Jengibre, Judías verdes, Lechuga, Granos de mostaza

Espárragos, Cebolla, Cebolla roja, Rábano, Tomate, Té verde

Fuente: de Internet

MENÚ 76

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de 4o gr con tomate restregado AOVE y jamón de pavo


Media mañana:
3 galletas maría
un melocotón



Almuerzo:
verduras a la plancha
filete de pavo asado
vaso gazpacho casero
2 dedos de pan
en vez de melocotón comí picotas

Merienda:
2 rodajas de jamón de pavo
naranja con canela

Cena:
la mitad de un sándwich de york y queso
un vaso grande de gazpacho
la fruta de la foto al final no la comí, no podía

MENÚ 75

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con AOVE y jamón de pavo



Media mañana:
2 galletas maría integrales
un melocotón



Almuerzo:
3 pinchitos de pollo con cebolla, ajo y tomate natural
vaso de gazpacho
 1 melocotón, al final me comí sólo medio



Merienda:
1/2  melocotón
leche fresquita con canela



Cena:
judías verdes cocidas
1/2 patata cocida
lata de caballa
al final fueron picotas

MENÚ 74

Desayuno:
leche fresquita con canela y edulcorante liquido
tostada de 40 gr con picadillo de champiñones, jamón y queso


Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
pisto con lata de atún por encima
vaso de gazpacho
culillo de pan
una pera

Merienda:
inconfesable, pequé



Cena:
vinagreta de pulpo con: pimiento, cebolla, tomate, aceite, vinagre, sal y un poco de pimienta
dos dedos de pan
melocotón

MENÚ 73

Desayuno:
leche fresquita con canela y edulcorante
pan tostado de 40 gr con tomate y pavo


Media mañana:
nectarina


Almuerzo:
1 rodaja de cazón en tomate   VÍDEO RECETA
vaso de gazpacho
patata al microodas
2 melocotones pequeños

Merienda:
leche con canela y sacarina
30 gr de pan con AOVE y lochas de pavo


Cena:
pisto de verduras variadas
2 salchichas frescas de pollo a la plancha
30gr de pan
melocotón

MENÚ 72

Desayuno:
leche fresquita con canela y edulcorante
30gr de pan tostado con tomate restregado y jamón de pavo



Media mañana:
melocotón



Almuerzo para 2 personas:
arroz  con una bolsa de verduras paisana, 12 trocitos de carne, 100 gr de arroz en crudo y refrito de tomate, cebolla y ajos.
1/2 lata de mejillones (había pocas proteínas en el arroz)
vaso de gazpacho
nectarina



Merienda:
té verde con hierbabuena
3 galletas maría integrales


Cena:
3 tostas de champiñones, serrano y queso  RECETA AQUÍ
brocoli cocido
vaso de gazpacho
un melocotón

MENÚ 71

La cena de mi marido, tortilla de macarrones


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita con tomate y jamón de pavo



Media mañana:
vaso de gazpacho


Almuerzo:
lomo al ajillo
champiñones con cebolla
vaso de gazpacho
culin de pan
una pera

Merienda:
nestea sin azúcar
tónica light


Cena:
vaso de gazpacho
lata de caballa
3 picos integrales
un melocotón

MENÚ 70

Desayuno:
leche fresquita con canela y edulcorante
pulguita con tomate restregado y jamón de pavo



Media mañana:
12 picotas
1 loncha de jamón de pavo


Almuerzo:
filete de pechuga de pollo con salsa de queso
champiñones, cebolla y pimiento rojo
vaso de gazpacho
medio pulguita
melocotón

Merienda:
té verde con hierbabuena
pulguita con 2 rodajas de chorizo de pavo


Cena:
ensalada con:  tomate, cebolla muy picada, lechuga, una lata de atún y una cucharadita de mahonesa
3 picos integrales
flan casero

MENÚ 69

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
30 gr de pan tostado con tomate y jamón de pavo


Media mañana:
10 picotas pequeñas


Almuerzo:
ensalada con:
80 gr de pasta ya cocida (hidratos)
lata de atún (proteínas)
1 tomate gordo, lechuga y cebolla picadita (verduras)
1 pera

Merienda:
té verde con hierbabuena
tenia mucha ansiedad y me pasé.....




Cena:
pisto con carne
 pan
2 melocotones

MENÚ 68

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
30 gr de pan tostado con tomate y jamón de pavo



Media mañana:
nectarina



Almuerzo:
verduras salteadas con sofrito de carne picada de pollo y cebolla
un culin de pan
8 picotas

Merienda:
vaso de leche fresquita con edulcorante y canela
3 galletas integrales



Cena:
tortilla de espárragos con 2 huevos (sólo la mitad)
vaso de gazpacho
3 picos integrales
un melocotón

MENÚ 67

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con AOVE, rodaja de tomate y salmón

Media mañana:
un melocotón



Almuerzo:
arroz con verduras y pollo
ensalada pequeña
vaso de gazpacho
picotas



Merienda:
té verde con hierbabuena
sandía con canela



Cena:
milhojas de berenjenas   RECETA AQUÍ
salchicha de pavo
crema fría de calabacin  RECETA AQUÍ
3 picos integrales
ciruela

Al final no me comí la crema fría de calabacin, preferí dejarla para comerme la fruta

MENÚ 66

Desayuno:
descafeinado pequeño con leche desnatada y sacarina
1/2 tostada integral de tomate y atún



Media mañana:
zumo de naranja


Almuerzo:
salmón con patatas y cebolla en lekué
ensalada completa
nectarina

Merienda:
té verde con hierbabuena
sandía



Cena:
vaso de gazpacho
2 lonchas de jamón de pavo
2 rodajas de pan
pera

MENÚ 65

Bueno pues ya estamos de vuelta de las vacaciones.



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40g de pan con AOVE, tomate restregado y jamón de pavo


Almuerzo:
pisto con champiñones a la plancha
un filete y medio de pavo a la plancha (no llegaba a los 100gr)
vaso de gazpacho
30 gr de pan blanco
un  melocotón

Merienda:
té verde con hierbabuena
sandía fresquita



Cena:
crema fría de calabacin y puerro (muy rica)
pulpo salteado con cebollita
rodaja de pan
pera

COMO PERDER UN KILO DE GRASA A LA SEMANA

Bueno pues ya estamos de vuelta, quitamos el cartel de cerrado por vacaciones y a retomar los buenos hábitos adquiridos.

Hoy os dejo un enlace que nos puede ayudar


http://palomagil.com/como-perder-un-kilo-de-grasa-a-la-semana/

CIRCUITO DE EJERCICIOS

Unos ejercicios muy fáciles para practicar en casa

EJERCICIO PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

VACACIONES

Bueno como me voy unos días de vacaciones de momento dejamos aparcada las publicaciones.

Prometo seguir haciendo el triangulo todo lo mejor que pueda.

A la vuelta nos vemos

MENÚ 64

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate y jamón de pavo


Media mañana:
10 picotas


Almuerzo:
poquito de arroz chino
pollo con champiñones
ensalada de col
vaso de gazpacho
picotas


Merienda:
té de piña colada
un melocotón


Cena:
pollo con champiñones
gazpacho
3 picos integrales

PROPIEDADES DEL SURIMI

Para aclarar dudas sobre el tema

MENÚ 63

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
violín de 20 gr con tomate cherry y jamón de pavo


Media mañana:
7 picotas


Almuerzo:
verduras salteadas con tomates cherrys
filete de atún a la plancha con ajito, perejil y limón
culillo de pan
melocotón

Merienda:
un rollito con 2 lonchas de jamón de pavo y una de queso
te verde con hierbabuena




Cena:
un platito de tomate cherry aliñado con aceite, sal y ajo
2 salchichas de pollo a la plancha
40 gr de pan blanco
una mandarina

MENÚ 62

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
2 violines de 20 gr cada uno con tomate restregado y pollo asado

Media mañana:
2 ciruelas amarillas


Almuerzo:
sofrito de ajo, cebolla y carne picada, revuelto con champiñones que quedaron de ayer
culillo de pan 25 gr
vaso de gazpacho
un melocotón

Merienda:
tazón con:
yogur desnatado 0%
6 picotas troceadas
1 nuez partida a trocitos
canela


Cena:
judías verdes cocidas
cazón en salsa del otro día
4 picos integrales

MENÚ 61

Desayuno en la calle:
té rojo con un chorrito de leche
1/2 tostada de tomate y atún



Media mañana:
1/2 nectarina


Almuerzo:
una pala de arroz con pollo (guisantes lleva muy pocos y a repartir entre 4)
champiñones con ajo y perejil
vaso de gazpacho
10 picotas

Merienda:
un melocotón


Cena:
- un violín de pan que pesa 20 gr con 4 rodajas de caña de lomo
- ensalada de tomate cherry, pepino baby y lechuga
- una ciruela

Aunque en la foto se vean champiñones al final no los comí. Me llené con la ensalada

MENÚ 60

Desayuno en la calle:
descafeinado de sobre pequeño con leche desnatada y sacarina
1/2 tostada de tomate con atún



Media mañana:
vaso de té helado
una nuez
rodaja de jamón de pavo



Almuerzo:
pollo al las't (lo pesé, 140 gr)
salteado de verduras
vaso de gazpacho
culillo de pan
nectarina (como era muy grande la cambié por 10 picotas)

Merienda:
batido casero con una pera, una ciruela y 150 ml de leche desnatada
edulcorante y canela



Cena para dos:
tortilla de 2 huevos con verduras del mediodía y una patata
vaso de gazpacho
nectarina