POLOS DE FRUTAS NATURALES

MENÚ 59

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita integral de soja con tomate cherry y jamón de pavo



Media mañana:
10 picotas


Almuerzo:
cazón en salsa RECETA
ensalada de lechuga, tomate cherry y pepino baby
30gr de pan
un melocotón

Merienda:
batido casero con una nectarina pocha y yogur 0% de fresa. Con canela
2 rodajas de caña de lomo

Cena:
espinacas  con media patata
2  salchichas frescas de pollo
una cucharita de mayonesa
1 vaso pequeño de gazpacho
 pera (al final no me la comí)

MENÚ 58

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita de soja con tomate cherry y 2 rodajas de jamón de pavo


Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
un vaso y medio de gazpacho
4 albóndigas  (lleva pan) secas sin salsa
10 picotas

Llegué tan cansada de trabajar y con tanta calor 42º que ni ganas tenia de comer. Fui a lo rápido



Merienda:
batido casero de 100 ml de leche desnatada con 2 ciruelas trituradas, edulcorante liquido y canela.
Todo a la batidora y fresquito.

Cena:
Picadillo de tomate cherry, pepinos baby y lechuga
Caballa y 3 picos integrales
Picotas

HAMBURGUESAS DE SALMÓN Y CHAMPIÑONES

Otro vídeo con aguacates

ENSALADA DE SALMÓN Y GUACAMOLE

No me aclaraba con el tema de los aguacates, en este vídeo lo explica muy bien.

MENÚ 57

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita de soja con pechuga de pavo


Media mañana:
melón


Almuerzo:
filete de pavo al pimentón
verduras braseadas
vaso de gazpacho
rodaja de pan blanco
un melocotón

Merienda:
un puñado de picotas
3 galletas integrales

Sé que si no se comen las galletas mejor, pero tenía mucha ansiedad de dulce y hubiese sido peor comer otra cosa.


Cena : 
pastel de coliflor con cebolla, pimiento rojo, aceitunas, 1 huevo y 2 cucharaditas de nata. Ingredientes para 2 personas.
lata de atún, alcachofas y cucharadita de maíz.
De postre una ciruela

MENÚ 56

Desayuno:
descafeinado con leche desnatada y sacarina
bollito integral de 40gr con tomate cherry y 2 rodajas de pechuga de pavo


Media mañana:
vaso pequeño de gazpacho
5 cerezas


Almuerzo para 4 personas:
Cinta de lomo a la jardinera
rodaja de pan
una pera

Sofrito de tomate, cebolla y ajos.  La cinta de lomo, zanahorias, champiñones y 40gr de guisantes para 4 personas


Merienda:
vaso de casera blanca con el zumo de medio limón y rodaja del limón
3 rodajas de pechuga de pavo


Cena:
Ensalada completa con:
lechuga, tomate cherry, brotes de soja, pepinillos en vinagre (verdura)
1/2 lata de atún, 3 palitos de cangrejo (proteínas)
una cucharadita pequeña de maíz (hidratos)
3 aceitunas
de fruta, 5 cerezas

MENÚ 55

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con jamon de pavo


Media mañana:
4 picotas


Almuerzo:
Hoy no tenía ganas de nada, el calor me mata, así que poca elaboración de comida

filete de pavo a la plancha
vaso de gazpacho
40gr de pan
6 cerezas


Merienda:
2 rodajas de pechuga de pavo
melocotón


Cena para dos personas: 
souffle  de brocoli y patata
Una pera

RECETA: cumple el triangulo porque lleva verduras (brocoli), hidrato (la patata)
proteína (los huevos)

Receta soufflé de brocoli y patata   pincha en este enlace

MENÚ 54

Desayuno:
- descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
- pulguita de pan blanco de  40 gr de peso
- rodajas de tomate cherry
- 2 rodajas de jamón de pavo


Media mañana:
- una mandarina pequeña
- 2 picotas


Almuerzo:
- sofrito con 2 cucharas de aceite con ajitos, cebolla,
 300 gr de pinchitos de pollo (la carne la compartí para 4)
- champiñones
- medio huevo a la plancha (era poca carne)
- vaso de gazpacho
- 30 gr de pan
- 6 cerezas

Merienda:
- yogurt frutas del bosque 0% con 2 nueces picadas

Cena:
- pastel de calabacin con atún y un poco de queso rallado
- 4 picos integrales
- un melocotón

MENÚ 53

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
bollito de 40 gr con AOVE
rodajitas de tomate cherry
lomo embuchado

Media mañana:
vaso pequeño de gazpacho


Almuerzo:
pisto de anoche
filete de pavo a la plancha con pimentón
vaso pequeño de gazpacho
20 gr de pan blanco
un melocotón

Merienda:
zumo natural de 3 zanahorias, una manzana y 2 naranjas (para 2 personas



Cena:
ensalada de: lechuga, tomate, brotes de soja, 3 palitos de cangrejo, 1/2 lata de atún, 1 cucharadita de maíz y 3 aceitunas picadas
una ciruela

MENÚ 52

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate cherry y jamón de pavo


Media mañana:
una manzana


Almuerzo:
-ensalada de cous cous (40 gr ya cocido) con:  RECETA
tomate, cebolla picadita, lechuga, pepinillos en vinagre, lata de atún escurrida y hierbabuena.
Aderezada con limón y poquito de AOVE
-vaso pequeño de gazpacho
-nectarina

Tabulé a mi manera




merienda:
-una ciruela


Cena:
-pisto con huevo escalfado dentro
-3 picos integrales
-pera

Cazuela de chocos con guisantes

Rulos de pollo y ensalada panzanella

POLLO MARINADO CON VERDURAS

Esta receta la hago seguro, me encanta

SALMONETES CON COUS COUS

Más recetitas sanas

COUS COUS DE POLLO CON SETAS

Otro vídeo interesante

MENÚ 50

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de 40 gr con AOVE, tomate cherry y pavo


Media mañana:
una ciruela


Almuerzo:
poquito de arroz chino con ensalada de col
pollo con champiñones
vaso grande de gazpacho
un melocotón


Merienda:
yogur 0% con chía y canela
pera



Cena:
ensalada con:
lechuga, tomate cherry, brotes de soja, pepinillo en vinagre, col
5 palitos de cangrejo
maíz
cucharita de mahonesa
pera

MENÚ 49

Desayuno:
un desgraciao (descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina)
tostada de 40 gr con AOVE, tomate restregado y pavo


Media mañana:
2 rodajas de pavo


Almuerzo:
un poquito de patatas a lo pobre
2 salchichas de pollo a la plancha
vaso grande de gazpacho
una ciruela



Merienda:
manchada con hielo
3 galletas María integrales
2 rodajas de pavo



Cena:
ensalada completa:
tomate cherry, lechuga,  pepinos baby, brotes de soja, pepinillos en vinagre, zanahoria rallada
media lata de atún, 3 surimis (proteínas)
maíz (hidratos)
piña en su jugo

MENÚ 48

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de pan blanco con AOVE, tomate restregado y jamón de pavo


Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
2 albóndigas con tomate de ayer y verduras a la plancha: cebolla, pimiento verde, champiñones, calabacín y tomate natural. EN PLATO DE POSTRE

ensalada con 2 palitos de cangrejo, pepinillos en vinagre, esparragos bancos y cucharita de mayonesa TAZÓN
un culillo de pan
tajada de melón

Merienda:  sobra el bocadillo pero es que hoy tengo mucha ansiedad
bocadillo de longaniza de pavo
té verde con hierbabuena
3 galletas integrales



Cena:
40gr de pan
loncha de pavo al horno
ensalada con lechuga, pepinillos en vinagre, 2 palitos de cangrejo y brotes de soja
melocotón

MENÚ 47

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita tostado con AOVE, tomate cherry y rodajas de pavo


Media mañana:
una pera


Almuerzo:
verduras asadas con cous cous
albóndigas de pollo con tomate frito casero
vaso pequeño de gazpacho
un melocotón

RECETA

Ponemos en una sarten con un poco de aceite de oliva, una cebolla partida en tiras y una lata de champiñones, cuando esté pochada la cebolla añadimos el calabacín partido en cuartos y pelado a medias (con trozos de piel) y seguidamente la zanahorias a tiras (lo hice con el pelador de los espaguetis)

Remover todo junto sin que se pegue. Un chorrito de salsa de soja y a esperar el cous cous.

Hacemos el cous cous según las indicaciones del fabricante. Una medida de sémola y la misma cantidad de caldo o agua con pastilla de caldo.

Llevamos el liquido a ebullición y cuando esté apagamos y volcamos sobre la sémola que tenemos en una fuente. Tapamos y dejamos reposar 4 minutos.

Cuando ya haya hinchado el grano  destapamos y soltamos moviendolo con 2 tenedores.

Mezclamos las 2 cosas fuera del fuego y a comer calentito.

Nota:  yo pesé el cous cous una vez cocido. Puse 80 gr  y lo mezcle con la verdura de arriba. Las cantidades fueron para 2 personas

Merienda:
rodaja de fiambre de pavo
nectarina


Cena:
ensalada completa con verduras, proteína,  hidratos y fruta
tomate, lechuga, cebolla. pepinillos en vinagre, brotes de soja, atún, maíz y piña
una cucharadita de mahonesa

MENÚ 46

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de pan con AOVE, tomate cherry y pavo


Media mañana:
té con un dedo de leche desnatada (en la calle)


Almuerzo:
judías verdes cocidas con sofrito de cebolla, serrano y tomate natural
pan 20 gr
una pera


Merienda:
yogur 0% receta pastelera con nueces picadas y canela


Cena: (Receta)

mini pizza con base de tomate casero, media latita de atún escurrido, media loncha de york, cebolla picadita, orégano, tomate cherry y un poquito de queso rallado

vaso pequeño de gazpacho  

2 rodajas de piña en su jugo

La base de la pizza es una tortita de esas de burritos. Vienen 8 y pesa 320 gr o sea que sale a 40 gr la pieza. 

Al tostarse encoje y se queda en nada jajaja

MENÚ 45

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada con tomate y pavo


Media mañana:
pera


Almuerzo:
pinchos de pollo con verduras
vaso pequeño de gazpacho
2 rodajas de piña en su jugo
pan


Merienda:
rodaja de jamón de pavo
2 nueces


Cena:
lata de atún escurrido (proteína)
alcachofas, espárragos (verduras)
 maíz (hidratos)
1 cucharadita de mahonesa
manzana

MENÚ 44

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada con AOVE, tomate restregado y jamón de pavo


Media mañana:
un melocotón


Almuerzo:
pisto: tomate, pimiento rojo, pimiento verde, cebolla, calabacin y judias verdes
carne con tomate
pan
pera

Merienda:
yogur 0% receta pastelera con chia


Cena:
berenjena rellena de atún, tomate, orégano y un poco de queso rallado
poco de pan
pera

MENÚ 43

Desayuno:
descafeinado  de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada integral (40 gr)  con tomate y pavo


Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
ensalada variada
Arroz caldoso  con verduras y carne (receta) en plato de postre
pera

Merienda:
1/2 manzana con yogurt 0% canela y chia

Cena:
judías verdes con tomate frito y lata de atún
rodaja de pan
fruta

MENÚ 42

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
20 gr de pan tostado con AOVE, tomate restregado y pavo



Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
verduras a la plancha
carne con tomate
vaso pequeño de gazpacho
20 gr de pan
pera


Merienda:
1/2 manzana
yogurt 0%
canela



Cena:
filete de pavo a la plancha
poca de ensalada
vaso pequeño gazpacho
pan
melocotón

MENÚ 41

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita con AOVE  jamón serrano y tomate restregado

Media mañana:
pera
2 galletas maría


Almuerzo:
boquerones a la moruna con verduritas
20 gr de pan blanco
pera

Merienda:
pulguita integral con:
jamón de pavo
tomate cherry



Cena:
ensalada con:
tomate, cebolla, brotes de soja,
2 cucharillas de café de maíz (hidratos)
1/2 lata de atún escurrido, 1/2 quesito mini de burgos  (proteínas)
sandía

MENÚ 40

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita con AOVE
la mitad con jamón de pavo y la otra mitad con rodajitas de longaniza de pavo


Media mañana:
un kiwi


Almuerzo:
lentejas 2 cazos
vaso de gazpacho
sandía


Merienda:
2 lonchas de jamón de pavo
2 galletas integrales



Cena: Plato de postre
brocoli cocido con bechamel de calabacin
1/2 lata caballa
2 picos integrales
pera

MENÚ 39

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita blanco con AOVE y jamón de pavo


Media mañana:
pera


Almuerzo:
verduras a la plancha con un poquito de queso rallado
filete de pavo a la plancha con sazonador de pollo
vaso de gazpacho
20gr de pan blanco
sandía

Una vez recogida  la cocina,  té verde con hierbabuena

Merienda:
agua de avena
2 rodajas de jamón de pavo



Cena:
alcachofas al ajillo con limón  (receta)
tortilla francesa con ajo y perejil
3 picos integrales
sandía

MENÚ 38

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita con un poquito de aceite de oliva y media lata de caballa de anoche



Media mañana:
una pera


Almuerzo:
ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria
filete de pavo a la plancha con pimentón
trocin de pan
2 rodajas de piña en su jugo

Merienda:
yogurt de frutas del bosque con 2 nueces



Cena:
vaso de gazpacho
4 palitos de cangrejo
3 picos integrales
una manzana

Prepara leche o agua de Avena correctamente

COMO MANTENER EL PESO PERDIDO

Otro vídeo educativo

MENÚ 37

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
la mitad de una media tostada con york


Media mañana:
plátano


Almuerzo:
carne picada con verduras (poca cantidad, me dejo)
vaso de gazpacho comercial sin pan
pico de pan común


Merienda:
una pera
una nuez pelada


Cena: 
la verdura que me quedó de esta mañana
1/2  lata de caballa escurrida
3 picos integrales
fruta

MENÚ 36

Desayuno:
descafeinado con leche desnatada y sacarina
tostada de pan con jamón de pavo
tomate restregado


Media mañana:
sandía


Almuerzo:
verduras asadas: pimiento, cebolla, zanahorias y tomate cherry
pollo con champiñones
vaso de gazpacho
pan
pera

Merienda:
descafeinado con leche desnatada y sacarina
pico de pan con york


Cena:
ensalada con lechuga, tomate, cebolla, col y 5 palitos de cangrejo
naranja

MENÚ 35

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de pan con jamón de pavo


Media mañana:
Lcasei 0%


Almuerzo:
2 rodajas de lomo al horno
ración de verduras al horno con 1 patata
vaso de gazpacho
sandía


Merienda:
zumo natural con 2 zanahorias y una manzana


Cena:
ensalada completa con:
lechuga, tomate, cebolla picada, una lata de atún y un poco de maíz.
de postre sandía

MENÚ 34

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita de soja
jamón de pavo



Media mañana:
una mandarina


Almuerzo:
judías verdes guisadas con jamón y una patata
vaso de gazpacho
sandía

Merienda:
un platano antes de caminar


Cena:
pastel de calabacin, con fondo de tomate frito, atún y queso rallado. RECETA
3 picos integrales
sandia

MENÚ 33

Desayuno:
descafeinado con eche desnatada y sacarina
pulguita de soja
2 lonchas de jamón de pavo
2 rodajas de tomate


Media mañana:
una mandarina



Almuerzo:
3 salchichas al vino
ensalada variada de verduras y una cucharadita de mahonesa
trozo de pan
una pera

Merienda:
manchada con hielo (en la calle)
3 galletas integrales


Cena:
ensalada de tomate, alcachofas, media lata de atún y maiz
una rodaja de pavo a la plancha
sandía

MENÚ 32

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita tostado con tomate restregado y jamón de pavo


Media mañana:
una mandarina



Almuerzo:
salmón a la plancha
ensalada variada con tomate
vaso pequeño de gazpacho
pico de pan

Merienda:
zumo de 3 zanahorias y una manzana grande


Cena:
restos de comida:
poquito de brocoli con bechamel de calabacín de ayer
pollo asado
una salchicha fresca con pico de pan
vaso de gazpacho
una pera

¿QUE CANTIDAD DE HIDRATOS DEBEMOS COMER?

Un vídeo muy aclaratorio el que nos muestra Paloma

MENÚ 31

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulgita blanco tostado con tomate restregado y 2 lonchas de jamón de pavo



Media mañana:
2 palitos de cangrejo


Almuerzo:
120 gr de pinchos de pollo
cebolla y champiñones a la plancha
medio vasito de gazpacho
20 gr de pan
1 plátano (que esta mañana me hice 8 km)
té verde con hierbabuena

Merienda:
zumo de zanahorias y  1 manzana

Cena:
brócoli cocido con bechamel de calabacin y una patata
lata de sardinillas escurrida
una pera (no pude con ella)

MENÚ 30

Ingredientes:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita blanco
2 lonchas finas de pavo
2 rodajas de tomate

Media mañana:
una mandarina

Almuerzo:
verduras a la plancha con carne picada
30 gr de pan
una pera

Merienda:
infusión fría de frutas del bosque
3 galletas integrales
loncha fina de jamón de pavo




Cena:
ensalada variada: lechuga,tomate, media lata de atún, 3 palitos de cangrejo, cebolla picada, un poco de maíz (hidratos) y piña